考前心理(lǐ)疏導

考試前的(de)時(shí)間(jiān)裡(lǐ)，主要(yào)應該做(zuò)些(x ≠•'iē)什(shén)麽，注意什(shén)麽，我想應該有(yǒu)三個(gè)方面的(d₹&§e)問(wèn)題需要(yào)注意：一(yī)是(shì)考前心理(lǐ)的(dγ✔→§e)調整；二是(shì)确保身(shēn)體(tǐ)健康，精力充沛；三是(shì•φ♥↕)如(rú)何安排好(hǎo)最後階段的(de)複習(xí)。在短(∏εduǎn)短(duǎn)兩天時(shí)Ω←¥間(jiān)裡(lǐ)，要(yào)想使學習(xí)成績有(>​yǒu)一(yī)個(gè)較大(dà)幅度的(deγβ‌)提高(gāo)已不(bù)太現(xiàn)實，然而，考生(shēng)在考試中的(de)表÷‍現(xiàn)并不(bù)是(shì)完全取決于學習(xí)水(s∞₹λhuǐ)平的(de)高(gāo)低(dī)，它還(hái)在很(hěn)±♠¶大(dà)程度上(shàng)受到(dào)考生(shēng)健康狀況、心理(lǐ)狀态的(δ¶de)影(yǐng)響。健康狀況佳、心理(lǐ)狀态好(hǎo)才能(néσ™ng)在考試中正常甚至超常發揮。今天就(jiù)來(lái)和(hé)λ€ε大(dà)家(jiā)一(yī)起探討(tǎo)考前和(hé)考試中應注意的(de₩←♠)問(wèn)題。

一(yī)．保持中度焦慮，積極應對(duì)考試

考前很(hěn)多(duō)同學有(yǒu)過分(fēn)擔心、緊張、憂慮的(de Ω)情緒狀态，很(hěn)多(duō)同學反映頭腦(nǎo)發“木(mù)”了(le)，沒有(yǒu)以前靈了(le)，記憶力也(yě)不(bù)好(hǎo)了(le)，有(§ yǒu)時(shí)候顯得(de)急躁、煩惱，這(zhè)是(shì§₽÷)一(yī)種非常正常的(de)現(xiàn)象，所有(yǒu)考生(shēng)必"≠™γ須正确對(duì)待。從(cóng)心理(lǐ)學講，這(zhè)種狀态就(jiù)叫焦慮₩♣÷ 。其實有(yǒu)适當的(de)焦慮是(s φhì)有(yǒu)自(zì)律性、責任心的(de)表現(xiàn)，反而≤©沒有(yǒu)一(yī)點焦慮是(shì)一(yī  ✔)種沒有(yǒu)成熟、沒有(yǒu)責任心的(de)體(tǐ)現(xiàn)，是(shì)∞₽☆ 一(yī)種無所謂的(de)想法，甚至認為(wèi)上(shàng)學都(dōu)是(₽ ♣•shì)為(wèi)了(le)爸(bà)爸(bà)媽(mā)媽(mā)、為(wèi¥£φ‍)了(le)别人(rén)而學習(xí)考試。焦慮程度和(hβ₩Ω♣é)知(zhī)識儲備有(yǒu)關，基礎比較好(hǎo)的©↑€‍(de)，平時(shí)用(yòng)功的(de)，信心σ→ 比較強的(de)同學焦慮程度一(yī)般£÷較低(dī)，相(xiàng)反平時(shí)不(bù)用(yòng)功的(de)，₩↓♦ 知(zhī)識儲備不(bù)夠的(de)，臨考前焦慮程度相(xiàng)對(d∑¶β¥uì)較高(gāo)，所謂“藝高(gāo)人(rén)膽大(dà)”就(jiù)是(shì)這(zhè)個(gè)道(dào)理(lǐ)←>&®。焦慮分(fēn)為(wèi)低(dī)度焦慮、™★×中度焦慮、高(gāo)度焦慮三種。中度焦慮水(shuǐ)平對(duì)學習(xí¥'≠)有(yǒu)促進作(zuò)用(yòng)。

幾種常見(jiàn)對(duì)待焦慮的(de)錯(cuò)誤方式

1．強行(xíng)控制(zhì)。有(yǒu)的(de)同Ωβα'學知(zhī)道(dào)自(zì)己的(de)焦慮水(shuǐ)平過高→☆®(gāo)，感到(dào)已影(yǐng)響到(dào)平時(shí)的(d÷εe)複習(xí)和(hé)考試的(de)發揮，就€÷→≤(jiù)想強行(xíng)控制(zhì)下(xià)來(lái)，把焦慮趕出腦(nǎo)子('ε$zǐ)。其實就(jiù)和(hé)裝滿氣體(tǐ)的(de)皮球一(yī)樣，你(nσ↑ǐ)用(yòng)力越大(dà)，想把它按到(dào)水(shuǐ)下(xià)面去(qù)‍÷σ，反而反彈的(de)力就(jiù)越大(dà)，它越要(yào)冒出來(lái)，✔¥☆∏強行(xíng)控制(zhì)的(de)結果容易造成強迫症的(de)傾向：比如( πφ<rú)喜歡專牛角尖，喜歡刨根問(wèn)底，始終停留在對(duì)一(yī)•₹§¥個(gè)問(wèn)題的(de)關注上(shàng)，要(yào)求完美(měi)，做(zuò)₽ λ事(shì)刻闆。

2．過分(fēn)松弛，想完全放(fàng)松，不(bù)求↓♥>上(shàng)進，得(de)過且過。這(zhè)種情況多(duō)見(jiàn)Ω↑于我們平時(shí)成績不(bù)很(hěπ♥n)理(lǐ)想，複習(xí)不(bù)夠充分(fēn)，而面臨期中考試σ>感覺為(wèi)時(shí)已晚的(de)同學。

3．把焦慮當借口，想逃避責任，萬一(yī)沒有(yǒu)考£↑上(shàng)，沒有(yǒu)考好(hǎo)，則向自>‌♠₩(zì)己的(de)老(lǎo)師(shī)、家(jiā)長(chá☆♣ng)說(shuō)是(shì)因為(wèi)自(zì)己太緊張太焦慮的(d>★e)原因沒有(yǒu)考好(hǎo)，不(bù)≈¶是(shì)說(shuō)自(zì)己平時(shí)沒有(yǒu)努力，以此來(lái)博得(de<∑¶π)他(tā)們的(de)同情。這(zhè)樣的(de)同學要(yào)知(zhī)道(dào)，₹♠≈&不(bù)管依靠怎樣的(de)借口以達到(d©<ào)心理(lǐ)的(de)平衡，你(nǐ)終将要(yào)獨立面對(duì)今後↕<的(de)人(rén)生(shēng)，逃避不(bù)是(shì)辦法。

二．作(zuò)好(hǎo)考前複習(xí)，增強考♠✘<試信心。

考試時(shí)間(jiān)不(bù)會(huì)任意改變，但(dàn)考生(shēng)對§§ ±(duì)考試時(shí)間(jiān)的(deα←)适應能(néng)力卻可(kě)以通(tōng)過人(rén)為(wèi)的( £ de)訓練而改變。許多(duō)同學在平α★Ω時(shí)邊玩(wán)邊學，邊聽(tīng)音(yīn)樂(&•yuè)邊解題，緻使思維不(bù)能(néng)集中，答(dá)題速度緩慢(màn)。因≠ δ此考生(shēng)應在考前養成良好(hǎo)↕§的(de)學習(xí)習(xí)慣，善于集中注意力迅速解答(dá)難題。在平時(shí)做(zu π$∏ò)練習(xí)題時(shí)也(yě)可(kě)自(zì)我模拟，訓練自(zì)己對(duì)₩₽考試時(shí)間(jiān)的(de)适×↓α 應能(néng)力。

考試前夕常見(jiàn)的(de)問(wèn)題和(h•≤★εé)調整的(de)方法：

（1）複習(xí)時(shí)間(jiān)長(cháng)了(le)，腦(nǎo)子(zǐ)出現(₹∑≥♦xiàn)空(kōng)白(bái)了(le)怎麽辦？

大(dà)多(duō)是(shì)前期複習(xí)密度太大($δδdà)，學習(xí)過多(duō)了(le)，腦(nǎo)子(z★£ǐ)缺氧了(le)，就(jiù)會(huì)發木(mù)，需要(yào)放(™"♠fàng)松。最好(hǎo)的(de)辦法是(shì)到(dào)室外(wài)呼吸呼吸≥®φ新鮮空(kōng)氣，“磨刀(dāo)不(bù)誤砍柴工(gōng)”。或者進行(xíng)遊泳、打羽毛球、拖地(dì≠≈)、跳(tiào)繩等勞動和(hé)鍛煉，尤其是(shì)動手的(de)全身(↕σshēn)鍛煉，很(hěn)快(kuài)就(jiù)恢複了(le)。

（2）考前怎樣調整學習(xí)生(shēng)活₩×節奏？

A．在學習(xí)上(shàng)不(bù)贊成完全不(bù)學了(le)，應該¶‍至少(shǎo)做(zuò)些(xiē)查漏補缺的 Ω™₩(de)工(gōng)作(zuò)，尤其強調基礎題的(de)準确率，目前要(yào)抓住↕‍×已經掌握的(de)和(hé)需要(yào)鞏固的(de)，要(yào)保證全對(duì)。這(zh¶÷è)時(shí)候的(de)心态是(shì)盡力了(l↔Ω↔πe)，就(jiù)可(kě)以了(le)。

B．從(cóng)生(shēng)活作(zuò)息時(shí)間(jiān)上(sh≥™©Ωàng)要(yào)模拟考試狀态，平時(α shí)學習(xí)的(de)時(shí)間(jiān)仍然用(yòng)來(lái)學÷ ↓≤習(xí)，不(bù)能(néng)因為(wèi)沒有(yǒu)考試而在學習(£ λ★xí)時(shí)間(jiān)做(zuò) ♦其他(tā)事(shì)情，如(rú)看(kàn)電(diàn)視(shì)、小(xiǎo)說(s♥₽≠≠huō)，報(bào)紙(zhǐ)、電(diàn)腦(nǎo)、聽(∞♦←​tīng)音(yīn)樂(yuè)和(hé)聊天，尤其忌看(kàn)連續劇(jù)，↔ δ這(zhè)些(xiē)媒介産生(shēng)的(de)信息會(huì)擠掉原有(yǒ &<u)的(de)信息。

（3）考前就(jiù)是(shì)睡(shuì)不(bù)著(zhe)覺，怎麽辦？

一(yī)般人(rén)都(dōu)是(shì)越睡(shuì)不‍πδ(bù)著(zhe)越是(shì)著(zhe)急或催促自(zì)己，©Ω''還(hái)想很(hěn)多(duō)辦法來(lái)讓¥≈α↕自(zì)己睡(shuì)覺，但(dàn)是(shì)睡(shuì)覺是(sh₹®δ≥ì)不(bù)可(kě)以強迫的(de)，越著(zhe)急越清醒，像數(shù)數(shù)、克制(zhì)∏<等方法都(dōu)會(huì)讓自(zì)己清醒。第一(yī)個(gè)方法，是(shì)睡(sh↕σ ↓uì)前做(zuò)适當的(de)鍛煉，≠δ ®體(tǐ)育鍛煉或家(jiā)務勞動會(huì)讓人(rénγ←§)大(dà)腦(nǎo)放(fàng)松，然後洗熱(rè)水(sh©αuǐ)澡，也(yě)可(kě)在睡(shuì)前喝(hē← σ)杯熱(rè)牛奶。第二個(gè)方法就(jiù)是(shì)睡(shuì)覺時(♥β↑×shí)對(duì)自(zì)己說(shuō)：想去(qù)吧(ba)，今晚不(bù)打算(s®✘₹ uàn)睡(shuì)覺了(le)，結果一($≥yī)會(huì)就(jiù)睡(shuì)著(zh₽σ>×e)了(le)，這(zhè)是(shì)₽↕​≠心理(lǐ)上(shàng)的(de)規律，不(bù)在乎↑©←₹它反而就(jiù)自(zì)然而然地(dì)睡(shuì)著(zhe)了(le)。

下(xià)面介紹調整情緒的(de)幾種方法

1．有(yǒu)煩惱不(bù)妨向知(zhī)心人(rén)訴說(shuō)一(yī)λ 番。溝通(tōng)和(hé)交流實際上(shàng)是(shì)比Ω ★較好(hǎo)的(de)發洩。通(tōng)過溝通(tōng)λ•'₩你(nǐ)就(jiù)宣洩了(le)緊張，這(zhλ​↔è)樣可(kě)能(néng)對(duì)♣ 你(nǐ)有(yǒu)幫助。

2．作(zuò)5分(fēn)鐘(zhōng)的(de)冥想。當你(nǐ)α™♥覺得(de)緊張時(shí)，想象美(měi)好(hǎo)的(de)最開σ↑→(kāi)心的(de)事(shì)物(wù)和(hé)情景，把當時(shí§β≤$)的(de)情景想象得(de)栩栩如(rú)生(shēng)，把自(zì)己最快(kuài)樂(yuè→ )的(de)感覺找到(dào)，并陶醉在想象情景之中。可(kě)以是(shì)藍(lán)天白←↕(bái)雲，自(zì)己在雲上(shàng)飄或是(shì)想象在一(yī)望÷¶←λ無垠的(de)海(hǎi)邊，海(hǎi)浪輕輕拍(pāi)打你(nǐ)的(de)感覺。

3．積極的(de)自(zì)我暗(àn)示。考生(shēng)在複習(xí)過 ↔✔σ程中與在考場(chǎng)上(shàng)，都(dōu)可(kě)根據自(zì∑∞λ)己當時(shí)的(de)心态進行(xíng)積極≤$ε的(de)暗(àn)示。考生(shēng)根據自(zì)己的(de)情況采用(α×σ♦yòng)不(bù)同的(de)自(zì)我暗(àn)示語。當®×‌情緒過于緊張時(shí)可(kě)默念“放(fàng)松、放(fàng)松、放(fàng)松”；當心情煩躁時(shí)可(kě)默念“平靜(jìng)、平靜(jìng)、平靜(jìng)”。當心灰意懶時(shí)可(kě)默念“我行(xíng)、我行(xíng)、我行(xíng)”。可(kě)以把寫上(shàng)積極暗(àn)示的(de)字條放(fàng)在桌子(zǐ)&↔£上(shàng)，如(rú)“我有(yǒu)學習(xí)能(néng)力，我一(yī)定能↓α(néng)成功！”

4．欣賞最愛(ài)聽(tīng)的(de)音(yīn)樂(yuè)→≥。聽(tīng)輕音(yīn)樂(yuè)對(duì)調整人(rén)的(de)緊張情₽≤"緒的(de)效果是(shì)肯定的(de)。通(tōng)過對(duì)高(≤♣≥≤gāo)考狀元及一(yī)些(xiē)成功的(de)考生(shēng)進行(xíng)過調查研究，≠<≤詢問(wèn)他(tā)們情緒緊張時(shí)怎麽進行(xíng)心理(lǐ)調節，他(π€&©tā)們中不(bù)少(shǎo)人(rén)以聽(tīng)自(zì)己喜歡的(§♠de)輕音(yīn)樂(yuè)來(lái)放(fàng¥δ)松自(zì)己的(de)情緒。最好(hǎo)欣賞輕★​≈音(yīn)樂(yuè)，不(bù)要(y£±₩εào)聽(tīng)節奏強烈的(de)搖滾樂(yuè)、重金(jīn)屬音(yīn)樂(yφφ¶uè)。再有(yǒu)需要(yào)特别注意的(≠¶de)就(jiù)是(shì)不(bù)要(yào)邊≠‌≥學習(xí)邊聽(tīng)音(yīn)樂(yuè)，這(zhè)樣不(bù)但€₹™€(dàn)起不(bù)到(dào)放(fàng)松的(de)效果，而且會(huì) $使你(nǐ)的(de)記憶提取系統對(duì)音(yīn)樂(yuè)産生(shēng)依賴，而到 ♥(dào)了(le)考場(chǎng)上(shàng)，沒有(yǒu)了(le)音(yīn)樂(×≤₩yuè)，知(zhī)識的(de)提取就(jiù)會(huì)出現(xi↔✘àn)困難而想不(bù)起來(lái)。

以上(shàng)幾點就(jiù)是(shì)關于考前調整和(hé)考試中需要(yào)注意的(d"↕ ≈e)問(wèn)題，大(dà)緻可(kě)以歸結為(wèi)下(xià)面20個(gè)字：客觀評價， 淡化(huà)競争， 适度緊張， 查漏補缺， 健康第一(yī)。方法已經向大(dà)家(jiā)做(zuò)了(le)介紹，不(bù)過要(yà'"o)想讓這(zhè)些(xiē)好(hǎo)的(de)方法真正對(duì)學習(xí)發揮積極的(de)作(✔©✘zuò)用(yòng)，還(hái)需要(yào)同學→π♦們在複習(xí)中有(yǒu)意識地(dì)£<♣"加以運用(yòng)，找出最适合自(zì)己的(de)方法。