考試前的(de)時(shí)間(jiān)裡(lǐ)，主要(yào)應該做>"≠γ(zuò)些(xiē)什(shén)麽，注意什(shén)麽，我想應該有(y♥≈ǒu)三個(gè)方面的(de)問(wèn)題需要(yào)注意：一(yī)是(shì)考前心理(÷€ lǐ)的(de)調整；二是(shì)确保身(shēn)體®±★(tǐ)健康，精力充沛；三是(shì)如(rú)何安排好(hǎo)最後階段的(de)複≥'δ習(xí)。在短(duǎn)短(duǎn)₩↓πδ兩天時(shí)間(jiān)裡(lǐ)，要(yào)想使學習(xí)成績有(yǒu)$•≥一(yī)個(gè)較大(dà)幅度的(de)提高(gāo)已不(bù)₹± 太現(xiàn)實，然而，考生(shēng)在考試中的(de)表現(xiàn)并不(bù)是£φ∏(shì)完全取決于學習(xí)水(shuǐ)平的(de)高(gāo)低(dī)，它☆÷還(hái)在很(hěn)大(dà)程度上(shàng)受到(dào)♦π≤考生(shēng)健康狀況、心理(lǐ)狀态的(de)影(yǐng)響。健康狀況佳、心理(lǐ)狀↕↕♥$态好(hǎo)才能(néng)在考試中正常甚至超常發揮。今天就(jiù)來(lái ¶)和(hé)大(dà)家(jiā)一(yī)起探β&γ討(tǎo)考前和(hé)考試中應注意的(de)問(wèn)題。
一(yī)．保持中度焦慮，積極應對(duì)考試
考前很(hěn)多(duō)同學有(yǒu)過分(fēn)擔心、緊張、憂慮的(d •e)情緒狀态，很(hěn)多(duō)同學反映頭腦(nǎo)發“木(mù)”了(le)，沒有(yǒu)以前靈了(le)，記憶力也(yě)不(bù)好(hǎo)了(le)，有✔<∑(yǒu)時(shí)候顯得(de)急躁、煩惱，這(zhè)是(shì)一(yī)種非常正常δ ∑•的(de)現(xiàn)象，所有(yǒu)考生(shēng)必須正确對(duì)待。從(₹§←cóng)心理(lǐ)學講，這(zhè)種狀态就(jiù)叫焦慮。其實有(÷λyǒu)适當的(de)焦慮是(shì)有(yǒu)自(zì)律性、責任心的(de)表現(x★→iàn)，反而沒有(yǒu)一(yī)點焦慮是(shì)一(∞☆≈σyī)種沒有(yǒu)成熟、沒有(yǒu)責任心的(de)體(tǐ)現(x€ εiàn)，是(shì)一(yī)種無所謂的(de)想法，甚至認為(wèi)上(↑¶shàng)學都(dōu)是(shì)為(wè ≤i)了(le)爸(bà)爸(bà)媽(mā)媽(mā)、為(¥←λwèi)了(le)别人(rén)而學習(xí)考試。焦慮程度和(hé)知(z∑∞Ωhī)識儲備有(yǒu)關，基礎比較好(hǎo)的(de)，平時(¶←shí)用(yòng)功的(de)，信心比較強的(deπ€ε )同學焦慮程度一(yī)般較低(dī)，相(xiàng)反平時σ≈₹→(shí)不(bù)用(yòng)功的(de)，知(zhī)識儲備不♣<(bù)夠的(de)，臨考前焦慮程度相(xiàng)對(du←γ∑®ì)較高(gāo)，所謂“藝高(gāo)人(rén)膽大(dà)”就(jiù)是(shì)這(zhè)個(gè)道(dào)理(lǐ)。焦慮分(fēn)為(wè<≤i)低(dī)度焦慮、中度焦慮、高(gāo)度焦慮三種。中度焦慮水(shuǐ)平對(duì)學習(xí)有><♥(yǒu)促進作(zuò)用(yòng)。
幾種常見(jiàn)對(duì)待焦慮的(de)錯(cuò)誤方式
1．強行(xíng)控制(zhì)。有(yǒu)的(de)同學知(zhī)道(dào)自(zì)己的¥↕(de)焦慮水(shuǐ)平過高(gāo)，感到(dào)已影(yǐng)響到(dào)平•™時(shí)的(de)複習(xí)和(hé)考試的(d≤≤↕e)發揮，就(jiù)想強行(xíng)控制(zhì)下(xià)來(>¶↔lái)，把焦慮趕出腦(nǎo)子(zǐ)。其實就(jiù)和(hé)裝滿氣體÷€§(tǐ)的(de)皮球一(yī)樣，你(nǐ)用(yòng)力越大(dà)，想把它按到(dào)← 水(shuǐ)下(xià)面去(qù)，$♥↕反而反彈的(de)力就(jiù)越大(dà)，它越要(yào)冒出來(l→→ ái)，強行(xíng)控制(zhì)的(de)結果容易造成強迫♠∑症的(de)傾向：比如(rú)喜歡專牛角尖，喜歡刨→≈♦ 根問(wèn)底，始終停留在對(duì)一(yī)個(gè)問(wèn)題的(♦✔de)關注上(shàng)，要(yào)求完美(měi)， λ↓♦做(zuò)事(shì)刻闆。
2．過分(fēn)松弛，想完全放(fàng)松，不(bù¶↔♠↓)求上(shàng)進，得(de)過且過。這(zhè)種情況多(duō)見(jiàn)于我 ✘πφ們平時(shí)成績不(bù)很(hěn)理(lǐ)想，複習(xí)不(bù)夠充分α&(fēn)，而面臨期中考試感覺為(wèi)時(shí)已晚的(de)同學。
3．把焦慮當借口，想逃避責任，萬一(yī)沒有(yǒu)考上∏σ×(shàng)，沒有(yǒu)考好(hǎo)，則向自(zì)己的(♥€↔♣de)老(lǎo)師(shī)、家(jiā)長(cháng)說(shuō)是<★♥₽(shì)因為(wèi)自(zì)己太緊張太焦慮的(de)原因沒有(y♥↔<♥ǒu)考好(hǎo)，不(bù)是(shì)說(shuō)自(zì)己平時(shí)¶™λ沒有(yǒu)努力，以此來(lái)博得(de)他(tā)們的(de)同情。這(zhè)樣的(de≤&)同學要(yào)知(zhī)道(dào)，不(bù)管依靠怎樣的'φ₹€(de)借口以達到(dào)心理(lǐ)的(de)平♥✔↓衡，你(nǐ)終将要(yào)獨立面對(duì)今後的(de)人(rén•<β←)生(shēng)，逃避不(bù)是(shì)辦法。
二．作(zuò)好(hǎo)考前複習(xí)，增強考試信心。
考試時(shí)間(jiān)不(bù)會(huì)任意改變，但(dàn)考生(shē∞λ±ng)對(duì)考試時(shí)間(jiān)的(de)适應能(néng)力卻可(kě$✘)以通(tōng)過人(rén)為(wèi)的(de)訓練而改變。許多(duō)同學在平時(shí¶♠)邊玩(wán)邊學，邊聽(tīng)音(yīn♣'∏©)樂(yuè)邊解題，緻使思維不(bù)能(néng)集中&π，答(dá)題速度緩慢(màn)。因此考生(shēng)應在考σ §前養成良好(hǎo)的(de)學習(xí)習(xí)慣，善于集→中注意力迅速解答(dá)難題。在平時(shí)做(zuò)¶ε₩∞練習(xí)題時(shí)也(yě)可(kě)自(zì)我模拟，訓練自(zì)己對(duì)•©✘≥考試時(shí)間(jiān)的(de)适應能(néng)力。<¶ε≥
考試前夕常見(jiàn)的(de)問(wèn)題÷↔∞和(hé)調整的(de)方法：
（1）複習(xí)時(shí)間(jiān)¶☆長(cháng)了(le)，腦(nǎo)子(zǐ)出現(xiàn)空(kōng)≈±Ω 白(bái)了(le)怎麽辦？
大(dà)多(duō)是(shì)前期複習(xí)< ₹'密度太大(dà)，學習(xí)過多(duō)了(le)，腦(nǎo)子(zǐ)缺氧了(le)，φ>φ•就(jiù)會(huì)發木(mù)，需要(yào)放(fàng)松。最好(hǎo)的(de)辦法↔®™是(shì)到(dào)室外(wài)呼吸呼吸新鮮空(k£•Ωōng)氣，“磨刀(dāo)不(bù)誤砍柴工(gōng)”。或者進行(xíng)遊泳、打羽毛球、拖地(dì)、跳¶>♣(tiào)繩等勞動和(hé)鍛煉，尤其是(sh×←Ω™ì)動手的(de)全身(shēn)鍛煉，很(hěn)快(k←→uài)就(jiù)恢複了(le)。
（2）考前怎樣調整學習(xí)生(shēng)活節奏？•
A．在學習(xí)上(shàng)不(bù)贊成完全不(bù)學了(le)，應¶₽✔該至少(shǎo)做(zuò)些(xiē)查漏補缺的(de)工(gōn≠g)作(zuò)，尤其強調基礎題的(de)準确率，目前要(yào)抓住σ≥δ已經掌握的(de)和(hé)需要(yào)鞏固的(de)，要(yào)保證全對(duì)α₹。這(zhè)時(shí)候的(de)心态是(shì)盡力了(le)，π♥就(jiù)可(kě)以了(le)。
B．從(cóng)生(shēng)活作(zuò)息時(shí)間(jiān)上(shàng)®λ±₹要(yào)模拟考試狀态，平時(shí)學習(xí)的(de)時(shí)間♣£≥(jiān)仍然用(yòng)來(lái)學習(xí)，不(bù)能(néng)β☆☆因為(wèi)沒有(yǒu)考試而在學習(xí)時(shí)間(jiān)λ≠λ做(zuò)其他(tā)事(shì)情，如(✔rú)看(kàn)電(diàn)視(shì)、小(xiǎo)說(s↓ huō)，報(bào)紙(zhǐ)、電(diàn)腦(nǎo)、聽(tīng)♥∏™音(yīn)樂(yuè)和(hé)聊天，尤其忌看(kàn)連續劇φ©✘(jù)，這(zhè)些(xiē)媒介産¶ ™生(shēng)的(de)信息會(huì)擠掉原有(yǒu)的(de)信息。
（3）考前就(jiù)是(shì)睡(shuì)不(bù)著(zhe)覺，怎麽辦？
一(yī)般人(rén)都(dōu)是(shì)越睡<↕"(shuì)不(bù)著(zhe)越是(shì)著(zhe)急或催促自(zì)≤∑☆♥己，還(hái)想很(hěn)多(duō)辦法來(lái)讓自(zì)己睡(shuì)覺，但(d™★™σàn)是(shì)睡(shuì)覺是(shì)不≈δδ≥(bù)可(kě)以強迫的(de)，越著(zhe)急越清醒，像數(shù)數(shù)、克制(zhì)等方法都(dōu)會☆©™∏(huì)讓自(zì)己清醒。第一(yī)個(gè)方法，是(shì"≤)睡(shuì)前做(zuò)适當的(d≤e)鍛煉，體(tǐ)育鍛煉或家(jiā)務勞動會(huì)讓人(rén→&)大(dà)腦(nǎo)放(fàng)松，然後洗熱'¶<$(rè)水(shuǐ)澡，也(yě)可(φ↔©kě)在睡(shuì)前喝(hē)杯熱(rè)牛奶。第二個(gè)方法就(jiù)是(shì)睡(π® shuì)覺時(shí)對(duì)自(zì)己β₩♦±說(shuō)：想去(qù)吧(ba)，今晚不(bù)打算(suàn)睡(shuì)覺•®←←了(le)，結果一(yī)會(huì)就(jiù)睡(shuì)著(zh€✘δe)了(le)，這(zhè)是(shì)心理(lǐ)上(shàng)&₩δ的(de)規律，不(bù)在乎它反而就(jiù)自(zì)然而然地(dì)睡(shuì)著(z™®↓≤he)了(le)。
下(xià)面介紹調整情緒的(de)幾種方法
1．有(yǒu)煩惱不(bù)妨向知(zhī)心人(rén)訴說(shu'₹δō)一(yī)番。溝通(tōng)和(hé)交流實際上(shàng)是(shì)比較好(hǎδ®o)的(de)發洩。通(tōng)過溝通(tōng★β₽☆)你(nǐ)就(jiù)宣洩了(le)緊張，這(zh ♣è)樣可(kě)能(néng)對(duì)你(nǐ)有(yǒu)幫π₹助。
2．作(zuò)5分(fēn)鐘(zhōng)的(de)冥想。當你(nǐ)覺得(de)緊張時(shí)，☆↓想象美(měi)好(hǎo)的(de)最開(kāi)心的(de)事(sh ≠ì)物(wù)和(hé)情景，把當時(shí)的(d♦¶ e)情景想象得(de)栩栩如(rú)生(shēng)，把自(zì)己最快(kuài)樂(yuè)的(deε♦)感覺找到(dào)，并陶醉在想象情景之中 ±¶δ。可(kě)以是(shì)藍(lán)天白(bái)雲，"自(zì)己在雲上(shàng)飄或是(♠€₩♥shì)想象在一(yī)望無垠的(de)海(hǎi)邊，海(hǎi)浪輕輕拍(pāi)打€£你(nǐ)的(de)感覺。
3．積極的(de)自(zì)我暗(àn)示。考生(shēng)在複習ε 'γ(xí)過程中與在考場(chǎng)上(shàng)，都(dōu)可(kě)根據自(zì)∏←己當時(shí)的(de)心态進行(xíng)積極的(de)暗(àn)示。考生(shēn∑↔¥®g)根據自(zì)己的(de)情況采用(yòng)♠>✘不(bù)同的(de)自(zì)我暗(àn)示語。當↓>情緒過于緊張時(shí)可(kě)默念“放(fàng)松、放(fàng)松、放(fàng)松”；當心情煩躁時(shí)可(kě)默念“平靜(jìng)、平靜(jìng)、平靜(jìng)”。當心灰意懶時(shí)可(kě)默念“我行(xíng)、我行(xíng)、我行(xíng)”。可(kě)以把寫上(shàng)積極暗(àn)示的(de)字條放(f✔ àng)在桌子(zǐ)上(shàng)，如(₩©<εrú)“我有(yǒu)學習(xí)能(néng)力，我一(yī)定能(néng)成功！”
4．欣賞最愛(ài)聽(tīng)的(de)音(yīn)樂(yuè$ ε)。聽(tīng)輕音(yīn)樂(yuè)對☆(duì)調整人(rén)的(de)緊張情緒的(de↓¶)效果是(shì)肯定的(de)。通(tōng)過對"☆★(duì)高(gāo)考狀元及一(yī)些(xiē)成功的(de)考生(shēng§'σ)進行(xíng)過調查研究，詢問(wèn)他(tā)們情緒緊張時(shí)怎麽進行(xσ∞&íng)心理(lǐ)調節，他(tā)們中不♦¥(bù)少(shǎo)人(rén)以聽(tīng)自(zì)己喜歡的(de)輕音(yīn) φ•樂(yuè)來(lái)放(fàng)松自(zì)己的(de)情緒。最¥♣♠好(hǎo)欣賞輕音(yīn)樂(yuè)，不(bù)要(yào)聽(tīng)節奏強烈的(de)< ✘≥搖滾樂(yuè)、重金(jīn)屬音(yīn)樂(yuè)。再有(yǒu)需要(yβ♦×σào)特别注意的(de)就(jiù)是(shì)不(bù)要≈↕♣∏(yào)邊學習(xí)邊聽(tīng)音(yīφ n)樂(yuè)，這(zhè)樣不(bù)但(dàn)起不(bù)到(dào)放(fàn↕♦↓✘g)松的(de)效果，而且會(huì)使你(nǐ)的(de)記×憶提取系統對(duì)音(yīn)樂(yuè)産生σ✘(shēng)依賴，而到(dào)了(le)考場(chǎng)上(sh↓÷¥àng)，沒有(yǒu)了(le)音(yīn)樂(yuè¥₩)，知(zhī)識的(de)提取就(jiù)會(huì)出現(xiàn)困難而'↔φβ想不(bù)起來(lái)。
以上(shàng)幾點就(jiù)是(shì)關于®ε® 考前調整和(hé)考試中需要(yào)注意的(de)問(wèn)題，大(✘σ₽≠dà)緻可(kě)以歸結為(wèi)下(xià)面20個(gè)字：客觀評價， 淡化(huà)競争， 适度緊張， 查漏補缺， 健康第一(yī)。方法已經向大(dà)家(jiā)做(zuò)↕✔∞♠了(le)介紹，不(bù)過要(yào)想讓這(zhè)些(xiē)<™∏好(hǎo)的(de)方法真正對(duì)學習(xí)發揮積極的(de)作(zuò)用(yòngδ®±)，還(hái)需要(yào)同學們在複λ習(xí)中有(yǒu)意識地(dì)加∏≤Ωπ以運用(yòng)，找出最适合自(zì)己的(de)方法。