情緒是(shì)疫情的(de)第一(yī)免疫力

親愛(ài)的(de)同學們，家(jiā)長α♦Ω(cháng)們，老(lǎo)師(shī)們：

新型冠狀病毒感染的(de)肺炎疫情形勢嚴峻，面對(duì✔')當下(xià)各樣和(hé)疫情有(yǒu)關的(de)資訊信息，人(ré₩™♣n)們可(kě)能(néng)會(huì)有(yǒ↓ u)焦慮、擔心等心理(lǐ)應激反應——這(zhè)是(s γ®hì)正常人(rén)在緊急狀态下(xià)的(de)自(☆✔$✔zì)然反應。為(wèi)了(le)幫助大(dà€✘ε→)家(jiā)做(zuò)到(dào)正确認識，理(lǐ)性面對(duì)，我校(xià© λ→o)心理(lǐ)輔導中心為(wèi)大(dà)家(jiā)提供一(yī)些(xiē)↔σ​¥心理(lǐ)健康溫馨提示，希望能(néng)幫助大(dà)家(jiā)一(yī)起順利度過這↕ε ≈(zhè)場(chǎng)“防疫戰”。

1、 謹慎行(xíng)事(shì)

新型冠狀病毒主要(yào)通(tōng)過飛(fēi)沫和(hé)密切接觸♦ε傳播。在疫情高(gāo)發期，大(dà)家(jiā)應避免外(wài)出，保持室內(nèi)通(t™®ōng)風(fēng)，避免接觸人(rén)群。如(rú)要(yào)€₹​出門(mén)一(yī)定要(yào)戴口罩，要(yào)密切注意個(g≥β'☆è)人(rén)手衛生(shēng)、咳嗽打噴嚏時(shí)應該用(yòng)紙(z<®→hǐ)巾捂住口鼻，或者用(yòng)胳膊肘掩蓋口鼻，之後一(yī)定要(yào)洗手。外(wài)₽‌出歸家(jiā)後要(yào)勤洗手。

2、 接納情緒，學會(huì)發洩

面對(duì)突發疫情，适當的(de)負面情≤'緒能(néng)幫助我們提高(gāo)對(duì)于疫情的(de)警惕，因此我們不(b§β →ù)必可(kě)以壓制(zhì)或者排斥這(zhè☆♣←)些(xiē)負面情緒，一(yī)味地(dì)抗 ≈±$拒隻會(huì)使自(zì)己更加沉浸其中，并有(yǒu)可(kě)能(néng)會(huì)加重∞<負面情緒的(de)産生(shēng)。

研究表明(míng)，宣洩情緒能(néng)減緩事(shì)件(jiàn)對(duì)↔σ∑φ人(rén)的(de)消極影(yǐng)響。$'>★雖然現(xiàn)在我們不(bù)能(néng)互相(xiàng)串門(mén)、走☆ ≈♠親訪友(yǒu)，但(dàn)是(shì)這(zhè)并不(bù)妨礙大(dà)家(jiā)進行(xíng)有(yǒu)效的(de)&₩​∏情緒宣洩。

傾訴：可(kě)以通(tōng)過微(wēi)信"'®♥、電(diàn)話(huà)等方式交流彼此"§"的(de)情緒和(hé)想法，親戚朋(péng)友(yǒu)之間€₹(jiān)的(de)互相(xiàng)傾訴、表達共情，在很(hěn)大(dà)程度上(shàng)能(néng)尋求到(λ≈dào)安慰和(hé)幫助，能(néng)互相(xiàng)緩解情緒，能(n™≈™éng)加強心理(lǐ)上(shàng)的(de)互相(xiàng)支持，對(d↓λ←uì)每個(gè)人(rén)來(lái)說(shuō)都(dō​↔u)是(shì)一(yī)種積極的(de)力量。

運動：居家(jiā)進行(xíng)一(yī)些(xiē)簡易的(de)有(yǒu)氧運動，♣"能(néng)起到(dào)降低(dī)焦慮水(shuǐ)平，改善情緒狀态，消除疲勞的(dπεe)作(zuò)用(yòng)。

聽(tīng)音(yīn)樂(yuè)：音(≤​γ¥yīn)樂(yuè)可(kě)以撫慰受傷的(de)心靈，音(yīn)樂(yuè)可(kě)以ππ給人(rén)力量。聽(tīng)輕松歡快(kuài)的(de)音(yī♠∑n)樂(yuè)，如(rú)古典音(yīn)樂(yuè)、輕音(yīn)樂(yuè)能(néng)↔ε改變人(rén)的(de)心境。

3、 與自(zì)我對(duì)話(huà)，自(zì)↓™'₽我鼓勵

大(dà)聲、小(xiǎo)聲或者無聲的(•σβ♦de)自(zì)言自(zì)語，都(dōu)可(kě)以幫助自(¶™zì)己克服困難。比如(rú)可(kě)以嘗試“這(zhè)段時(shí)間(jiān)是(shì)比較艱難​×ק，但(dàn)是(shì)我可(kě)以應對(duì)的(de)。” “我可(kě)以調整好(hǎo)的(de)，不(bù)會(huì)讓恐慌和(hé)焦慮占上(sh♥ε àng)風(fēng)。” “這(zhè)段時(shí)間(jiān)對(duì)于我來(lái)≠☆說(shuō)，會(huì)是(shì)一(™↔♠$yī)段很(hěn)寶貴的(de)經曆。”

4、 選擇性接收信息

焦慮無濟于事(shì)，不(bù)需花(huā)太多(duō)時(shí)間•δ™≥(jiān)追蹤疫情，一(yī)天早中晚三次即可(kě)。不(bù)去(qù)觀看(kànφ₩γ£)浏覽小(xiǎo)道(dào)消息，留意權威官方媒體(tǐ)發布的(®δde)疫情信息即可(kě)。減少(shǎo)刷朋(péng)友(yǒu)圈的(de)時(shí)間(jiān)，尤其不(bù)要(yào)在睡(shuì)前‌≈≤刷。對(duì)一(yī)些(xiē)“負能(néng)量”比較多(‌&duō)的(de)微(wēi)信群和(hé)個(gè)人(rén)，可(kě)以選擇退群或者屏蔽。

5、 學會(huì)正向思維

不(bù)要(yào)隻往壞處想，根據官 ↓↓方媒體(tǐ)發布的(de)疫情信息，判斷自(zì)己的(de)擔憂是(shì)₩' β否合理(lǐ)（比如(rú)傳染人(rén)群、傳染途徑、治∞•βπ愈率、死亡率、相(xiàng)關醫(yī)藥的(de)研制(zhì)發展等）。

以合理(lǐ)的(de)态度看(kàn)待事(shì)情，嘗試用±↕(yòng)更廣闊的(de)角度分(fēn)析問(wèn)題。就(jiù)≥←£₽目前來(lái)看(kàn)，疫情對(duì)于國(≥©guó)家(jiā)、社會(huì)和(hé)個(gè)人(rén)都(dōu)有(yǒu)​₹著(zhe)短(duǎn)暫的(de)影(yǐng)響，但(dàn)長(ch♣→áng)遠(yuǎn)而言，眼前的(de)問(‌×♠wèn)題最終定能(néng)改善，并且成為$↕₹×(wèi)過去(qù)。要(yào)保持對(duì)前景的(de)盼望。

在特殊時(shí)期，我們更不(bù)能∏π(néng)忽略在身(shēn)邊的(de)美(měi)好(hǎo)事(sh®©$♥ì)物(wù)。要(yào)積極利用(yòng)社會(huì)支持系統，幫助自(zì)己及•​家(jiā)人(rén)，陪伴和(hé)★€•傾聽(tīng)就(jiù)是(shì)λ♦最好(hǎo)的(de)行(xíng)動。

6、 積極生(shēng)活

在不(bù)外(wài)出的(de)情況下(xià)，正是(shì>γφα)我們充實生(shēng)活的(de)好(hǎo)機(jī)會(huì)。我們要↔≤(yào)善于發現(xiàn)生(shēng)活的(de)積極意義π♥✔$，并且積極行(xíng)動起來(lái)。越是(​​↕shì)周圍人(rén)百無聊賴的(de)₩¥時(shí)候我們更是(shì)應該策馬加鞭。該學習σ  (xí)學習(xí)，該工(gōng)作(zuò)工(gōng)作(zuò)，做(zuò)自(zì)己該做(zuò)的(de)事(shì)情，↔ ​ 并注意放(fàng)松自(zì)己，注意≈•休息和(hé)娛樂(yuè)。特别要(yào)建立良好(hǎo×∑£>)的(de)生(shēng)活和(hé)衛生(sΩ₽™hēng)習(xí)慣，注意良好(hǎo)的(de)飲食，保證睡(sh↔↓₹uì)眠。

面對(duì)疫情，呼籲号召全體(tǐ)學生(shēngφ±☆")、家(jiā)長(cháng)和(hé)教職員(yuán‌↔"★)工(gōng)要(yào)做(zuò)到(dào)：

1、 在疫情面前，每個(gè)人(rén)都(dōu)要(yào)保護好(h‌♠λφǎo)自(zì)己的(de)同時(shí)保護好(hǎo)他(δ₹¶‍tā)人(rén)。如(rú)果有(yǒu)疫情相(xiàng)關信息，‌≥←✔請(qǐng)一(yī)定要(yào)準确、準時(shí)地(↑¥dì)告知(zhī)老(lǎo)師(shī)和(hé)社區(qū)，不(bù)瞞報(bào)、不(bù)謊報(bào)！

2、 新型冠狀病毒的(de)潛伏期一(yī)般為(wèi)14天。如(rú)無特殊情況，不(bù)要(yào)再赴外(wài)地(dì)或境外(wài)。已在外(wài)地(dì)或境•§↕↕外(wài)的(de)，為(wèi)了(le)開(kāi)學後∏λ★ 不(bù)耽誤學習(xí)和(hé)工(gōεεng)作(zuò)，希望提前返滬，留足在家(jiā)留觀的(de)時(shí)間(j&§iān)。

3、 學習(xí)防控知(zhī)識，科(kē)學對(duì)待。請(qǐng)家(jiā)長(ch¶δáng)督促學生(shēng)在家(jiā)鍛煉身(sh∞¥→ēn)體(tǐ)，不(bù)外(wài)出；認真學±‌®習(xí)，保質保量完成寒假作(zuò)業(yè)；全面複習(x←§í)，拾遺補缺。學有(yǒu)餘力的(de)學生(shēng)，開(kāi)展預習(xí)，拓←™展知(zhī)識。

相(xiàng)關心理(lǐ)援助電(diàn)話(h →≠£uà)：

南(nán)京市(shì)中小(xiǎo)學心理(lǐ)援助熱(rè)線：96111

衆志(zhì)成城(chéng)，共克時♠®§(shí)艱！黨中央已經發出了(le)全國‍♦γ(guó)抗擊疫情的(de)動員(yuán)令，相(xiàng)信全國(guó)人(rén)民(mín)團結一(yī)心，有(yǒu¥"₽)著(zhe)必勝信念，有(yǒu)著(zhe)科(kē)學防治和(hé)全面保障，我們一(yī)δ∞ε定會(huì)取得(de)“防疫戰”的(de)勝利！