居家(jiā)隔離(lí) 呼吸放(fàng)松法

具體(tǐ)步驟：

①用(yòng)一(yī)個(gè)舒服的(de)姿勢躺著(zhe)或者坐(γσzuò)著(zhe)；

②通(tōng)過鼻腔慢(màn)慢(màn)地(dì)将空(kōng)氣吸入肺的(d ♥e)最底部，同時(shí)慢(màn)慢(màn)從(cóng®φ€)1默數(shù)到(dào)5。在這(zhè)個(gè)過程中，盡可(δ™₹≠kě)能(néng)地(dì)把空(kōγ®ng)氣吸到(dào)身(shēn)體(tǐ)的(de♠®)最深處。把手放(fàng)到(dào)腹部，當你(nǐ)吸氣的(deπε♥‌)時(shí)候，會(huì)感到(dào)肚子(z★<ǐ)慢(màn)慢(màn)地(dì)鼓起來(lái)。

③屏住呼吸，慢(màn)慢(màn)地(dì)從(cóng)→α1默數(shù)到(dào)5。

④通(tōng)過鼻子(zǐ)或嘴，緩緩地(dì)将氣呼出，同時(shí)慢(màn)慢(mà☆∞≈✘n)從(cóng)1默數(shù)到(dào)5。如(rú)果這(zhè)個(gè)過程需要(yàoγ×₽∏)更多(duō)時(shí)間(jiān)，就(jiù)多(duō)數(shù)幾個(gè)數(s÷≈®hù)。

⑤确定氣體(tǐ)完全呼出後，再正常呼吸兩次。

⑥重複上(shàng)述步驟，每次練習(x£>​₩í)3-5分(fēn)鐘(zhōng)。

溫馨提示：

如(rú)果在這(zhè)個(gè)過程中我們更多(duō)感受到¶←(dào)的(de)是(shì)胸部的(de)變化(huà✘β)，我們可(kě)以試著(zhe)閉上(shàng)眼睛，将我們的(>↕'de)精力集中到(dào)肚子(zǐ)上π>β≥(shàng)，想象并感受肚子(zǐ)的(de↓♣<)存在，感受肚子(zǐ)的(de)起伏。我們不(bù)必急于一(yī)次就(jiù)能(né™Ω♦₩ng)體(tǐ)驗到(dào)腹式呼吸的(de)狀态。↕β‍如(rú)果第一(yī)次不(bù)行(xíng)，沒關系，多(♦↔duō)試幾次就(jiù)好(hǎo)。