具體(tǐ)步驟：
①用(yòng)一(yī)個(gè)舒服的(ε↑εde)姿勢躺著(zhe)或者坐(zuò)著(zhe)；
②通(tōng)過鼻腔慢(màn)慢(mà♥≤n)地(dì)将空(kōng)氣吸入肺的(de)最底部，同時(shí)慢(màn)慢(màn)₽¥β₩從(cóng)1默數(shù)到(dào)5。在這(zhè)個(gè)過程中，盡可(kě)能(néng)地 ☆↕(dì)把空(kōng)氣吸到(dào)身(sh₽λēn)體(tǐ)的(de)最深處。把手放(fàng)到(dào)腹部，當♥✔×你(nǐ)吸氣的(de)時(shí)候，會(huì)感到(dào)肚子(zǐ)慢(m φàn)慢(màn)地(dì)鼓起來(lái)。
③屏住呼吸，慢(màn)慢(màn)地(dì)從(cóng)1默數(shù)到(dào)5。
④通(tōng)過鼻子(zǐ)或嘴，緩緩地(dì)将氣呼出，同時(shí)慢(×'màn)慢(màn)從(cóng)1默數(shù)到(dào)5。如(rú)果這(zhè)個(gè)過程需要(yào)更多(duō)時(shí)間(jiān)，就β•φ♠(jiù)多(duō)數(shù)幾個(gè)數(shù)。
⑤确定氣體(tǐ)完全呼出後，再正常呼吸兩次。
⑥重複上(shàng)述步驟，每次練習(xí)3-5分(fēn)鐘(zhōng)。
溫馨提示：
如(rú)果在這(zhè)個(gè)過程中我們更多(duō)感受到(dào)的(de)是(sh♣"♥ ì)胸部的(de)變化(huà)，我們可(kě)♥π以試著(zhe)閉上(shàng)眼睛，将我們的(de)精力集中到(dào≥α>®)肚子(zǐ)上(shàng)，想象并感受肚子(zǐ)的(de)存在，感受肚子(z¶♠∑ǐ)的(de)起伏。我們不(bù)必急于一(yī)次就(jiù)能(néng)體(tǐ)驗到(dà∞∑∏$o)腹式呼吸的(de)狀态。如(rú)果第一(yī)次¥™不(bù)行(xíng)，沒關系，多(duō)試幾次就σ(jiù)好(hǎo)。